Change ton regard sur tes émotions : quelques pistes de solutions pour t’aider à les gérer tout en étant là pour la personne

Lorsque l’on côtoie une personne vivant avec un trouble de santé mentale, on peut se retrouver confronté à diverses émotions telles que l’inquiétude, la colère, l’impuissance et l’anxiété. Les émotions naissent d’expériences positives, négatives ou de la mémoire d’un événement. Elles influencent aussi nos comportements. D’une personne à l’autre, chaque émotion peut être vécue différemment et plusieurs questions peuvent survenir.

Il existe des stratégies pour gérer tes émotions. Voici quelques pistes de solutions pour t’aider à les gérer tout en étant là pour la personne.

Comment gérer l’inquiétude que je ressens?

En tant que proche, c’est normal de vivre de l’inquiétude, particulièrement en période de changements, lorsque la personne accompagnée va moins bien, qu’elle est hospitalisée ou que tu vis beaucoup d’incertitudes en lien avec ton rôle et tes responsabilités. Pour gérer tes inquiétudes de manière saine, voici quelques pistes de solution :

Renseigne-toi sur le trouble de santé mentale de la personne afin de mieux comprendre ce qu’elle vit et ses besoins. Une meilleure compréhension peut t’aider à apaiser certaines craintes.
Identifie les situations ou les pensées qui déclenchent tes inquiétudes. En les reconnaissant, tu peux les affronter de manière proactive.
Évite la surinformation et réfère-toi à des sites Internet spécialisés qui t’offrent les bonnes informations en lien avec ta situation. Concentre-toi plutôt sur des informations utiles et positives.
Accorde-toi du temps pour tes propres loisirs et besoins. Pratiquer la pleine conscience ou la méditation peut aussi être un excellent moyen pour te concentrer sur l’instant présent et réduire tes inquiétudes.
Fixe-toi des limites en matière de soutien et de disponibilité. Il est essentiel de préserver ta propre santé tout en soutenant la personne.
Parles-en à un ami, un membre de la famille ou un professionnel si tu te sens dépassé par tes inquiétudes. Parfois, partager ses sentiments peut aider à les soulager et diminuer le fardeau émotionnel.

Comment gérer la colère que je ressens de manière constructive?

La colère peut survenir lorsque tu es confronté à des situations difficiles. C’est une réaction défensive devant une menace perçue, une perte ou encore un stress. Cette réaction peut provenir d’un élément déclencheur interne ou externe. La colère est une émotion puissante, mais c’est possible de la contrôler.

Voici quelques conseils pour gérer la colère de manière constructive :

Lorsque tu ressens de la colère, accorde-toi un moment pour te calmer avant de réagir. Respire profondément et éloigne-toi de la source de frustration si nécessaire.
Essaie de comprendre les raisons profondes de ta colère. Parfois, la colère cache d’autres émotions, comme la tristesse ou la peur.
Trouve des moyens sains de libérer ta colère, comme l’exercice physique, l’écriture ou la pratique d’un passe-temps créatif.
Si la colère persiste, parles-en avec la personne de manière calme et respectueuse. Lorsque tu es prêt à aborder la situation, choisis tes mots avec soin. Utilise le «je» au lieu du «tu» pour exprimer tes sentiments sans accuser les autres. Une communication ouverte peut favoriser une meilleure compréhension mutuelle.
Essaie de te mettre à la place de l’autre et de voir la situation de son point de vue. Cela peut t’aider à mieux gérer la colère.
Évite de prendre les choses personnellement. Rappelle-toi que les symptômes reliés à un trouble de santé mentale ne sont pas dirigés contre toi personnellement.

Comment garder le dessus sur mes émotions?

Plus les émotions sont intenses, plus il y a un risque de les voir influencer nos comportements. Garder le dessus sur ses émotions est un défi constant, mais avec de la pratique, cela devient plus facile. Voici des stratégies pour y parvenir :

- Pratique l’auto-compassion. Cela signifie d’être gentil envers toi-même et d’accepter que tu puisses ressentir une variété d’émotions face à une situation sur laquelle tu n’as pas de contrôle.
- Apprends à reconnaître et à comprendre tes émotions ainsi que celles des autres. Plus tu es conscient de tes émotions, plus tu vas pouvoir les gérer efficacement.
- Fixe-toi des limites en matière de soutien et de disponibilité. Il est essentiel de préserver ta propre santé tout en soutenant la personne.
- Cultive une routine saine en ayant un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Cela peut avoir un impact positif sur tes émotions et ton bien-être général.
- Rejoins un groupe de soutien pour les jeunes proches vivant des situations similaires. Le partage d’expériences peut être bénéfique. Si tu te sens submergé par tes émotions, n’hésite pas à demander l’aide d’un intervenant jeunesse.

Accompagner une personne vivant avec un trouble de santé mentale peut être émotionnellement éprouvant, mais il est essentiel de gérer tes inquiétudes, ta colère et tes émotions d’une manière saine. C’est un voyage continu qui demande de la patience et de la pratique.